Sporty idealne dla osób pracujących w pozycji siedzącej [materiał sponsorowany]
Długotrwałe siedzenie nie jest zdrową pozycją i może prowadzić do różnych dolegliwości. Na ich skutki narażone są osoby pracujące przy komputerach, zawodowi kierowcy, a także inni pracownicy, których obowiązki nie zmuszają do częstego ruchu. Na jaką aktywność powinni oni postawić?
Dlaczego warto zdecydować się na sportowe hobby po godzinach pracy?
Siedzenie przez kilka czy kilkanaście godzin dziennie prowadzi najczęściej do osłabienia mięśni. Co ciekawe, organizm traktuje tę pozycję jako przeciążenie i szuka rozwiązań, które będą jeszcze mniej angażujące do wysiłku. Brak jakiegokolwiek ruchu podczas statycznej pracy może skutkować problemami związanymi nie tylko z kondycją, utratą siły czy energii, ale także z bólem w różnych partiach ciała. Należy liczyć się również ze słabszym metabolizmem, a co za tym często idzie – szybszym przybieraniem na wadze. Z tego powodu tak ważne jest wybranie sportu, dzięki któremu ciało pozostanie w dobrej kondycji.
Poza tym warto pamiętać o ruchu w czasie pracy. Nawet niewielka aktywność, wykonywana regularnie co pół godziny, wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Wstanie od biurka i wykonanie skrętów tułowia, przejście się po schodach do kuchni zamiast jechanie tam windą, wykonanie kolejnego telefonu na stojąco – to jedynie propozycje. Jeśli masz możliwość na jakiś ruch, zawsze z niej skorzystaj.
Treningi angażujące całe ciało – jaką aktywność wybrać
Częsta aktywność fizyczna potrafi zniwelować konsekwencje długotrwałej pozycji siedzącej i przynosi wiele innych korzyści, np. poprawę koncentracji czy lepsze samopoczucie. Z uwagi na brak ruchu podczas długich godzin pracy warto zdecydować się na treningi angażujące całe ciało. Rozwój większej ilości grup mięśniowych może okazać się jedną z lepszych decyzji, na którą postawisz z myślą o poprawie funkcjonowania organizmu. Do wyboru pozostaje wiele możliwości. Aktywnościami wyjątkowo angażującymi, a jednocześnie chętnie wybieranymi, są: bieganie, nordic walking, taniec czy pływanie. Na taki rodzaj ruchu może zdecydować się prawie każdy, ponieważ nie istnieje wiele przeciwwskazań uniemożliwiających bezpieczne trenowanie.
W przypadku biegania i nordic walkingu nie potrzeba wiele wyposażenia, dotlenisz się na świeżym powietrzu, a podstawą udanego przebiegu ćwiczeń będą wygodne buty. Jeśli chodzi o taniec, warto zdecydować się na zajęcia prowadzone przez profesjonalistę, ale oczywiście można spróbować swoich sił także na własną rękę i inspirować się treningami przedstawionymi w internecie. W każdym przypadku przyniesie to wiele radości i rozwinie Twoją sprawność fizyczną. Z kolei pływanie nie obciąża dodatkowo kręgosłupa i stawów, a przy tym potrafi skutecznie zrelaksować.
mat. nadesłany
Wzmocnienie konkretnych partii – na czym się skupić?
Podczas długotrwałego siedzenia szczególnie ucierpieć mogą mięśnie pośladków, brzucha, barków czy szyi. Można więc zdecydować się na treningu, który skupia się właśnie na tych partiach ciała. Na ich skuteczne wzmocnienie wpłynie na przykład jazda na rowerze. W zależności od przyjętej pozycji może pozytywnie oddziaływać nawet na siłę rąk czy ramion, a to właśnie w ich okolicach można często odczuwać napięcie podczas siedzącej pracy.
Co ważne, nie trzeba wybierać się na codzienne przejażdżki. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu po pracy lub przed nią, możesz postawić na dłuższe wycieczki rowerowe na weekendzie. Wystarczy zaprosić na taką wyprawę bliskie osoby i zorganizować kilka przystanków na trasie ciekawych zobaczenia. Po drodze przydadzą się wygodne plecaki lub koszyki rowerowe, kaski, a także bidony (ich przykłady można znaleźć m.in. tutaj: https://sportano.pl/akcesoria-rowerowe/bidony-i-koszyki-na-bidony/bidony-rowerowe) czy inne akcesoria.
Jeśli zależy Ci na rozluźnieniu i nieco mniej intensywnym treningu, rozważ stretching lub jogę. To sprawdzone sposoby na zdrowszy kręgosłup, które mogą okazać się pomocne przy pozbywaniu się napięcia mięśni. Co więcej, taką formę aktywności warto praktykować nawet podczas krótkich przerw między obowiązkami w pracy – zwłaszcza jeśli pracujesz zdalnie. Na początku wystarczy wygodna mata do ćwiczeń, ale z czasem możesz postawić także na inne elementy (propozycje sprawdzisz na przykład na stronie: https://sportano.pl/joga/akcesoria-do-jogi/kostki-do-jogi) potrzebne do bardziej wymagających treningów.
W zależności od własnych upodobań, ilości wolnego czasu i możliwości można zdecydować się na różne formy ruchu, które pozwolą zadbać o zdrowszy organizm. Z uwagi na długotrwałe siedzenie dobrze jest postawić na sport angażujący partie ciała najbardziej narażone na osłabienie.
