Czy można ćwiczyć codziennie? Regeneracja a wzrost mięśni
Chcesz szybko uzyskać efekty i zastanawiasz się, czy codzienne treningi to dobry sposób? Wbrew niektórym głosom regeneracja i odpoczynek nie są dla słabych – ba, stanowią klucz do zwiększania masy mięśniowej i zachowania swojego ciała w zdrowiu!
Szacowany czas czytania: 02:36
Codzienne treningi – czy niosą za sobą korzyści?
Codzienna dawka ruchu jest kluczem do utrzymania swojego ciała w zdrowiu. Eksperci są zgodni, że każdego dnia warto zadbać przynajmniej o wykonanie kilku tysięcy kroków, rozciągnięcie swojego ciała czy pobudzenie go w jakikolwiek inny sposób. Czy jednak tak częste treningi na wysokiej intensywności rzeczywiście są w stanie przynieść większe korzyści?
Wiele osób próbuje używać dość prostej i na pierwszy rzut oka trafnej logiki – częstszy trening to większa liczba okazji do rozwijania swojego ciała i pobudzania ciała do stanu hipertrofii mięśniowej, czyli po prostu do wzrostu mięśni. Więcej o tym zagadnieniu możesz przeczytać na stronie: https://www.decathlon.pl/c/misc/co-to-jest-hipertrofia-miesniowa-trening-hipertroficzny-miesni_64db625b-eeaa-4379-ad23-ea5130918e27.
Owszem, codzienna aktywność może nieść za sobą wiele pozytywów. Wśród nich można wspomnieć o poprawie samopoczucia dzięki produkcji endorfin, walce ze stresem i ułatwionym zasypianiem. Regularne ćwiczenia to także poprawa elastyczności ciała, koordynacji ruchowej, wzmocnienie układu oddechowego i krążeniowego, serca oraz mięśni.
Warto jednak mieć na uwadze drugą stronę medalu. Stawiając na codzienne intensywne treningi, możesz w prosty sposób przeciążyć swoje ciało. Nie tylko prowadzi to do pojawienia się bólu, mikrourazów czy zwiększenia ryzyka poważnych kontuzji. Twoje postępy treningowe mogą zwolnić albo kompletnie się zatrzymać! Możesz także zaburzyć swój plan dnia, poświęcając zbyt wiele na treningi kosztem swoich pasji, rodziny czy przyjaciół.
Jak ważna jest regeneracja w procesie treningowym?
Wiele osób, które chce jak najszybciej uzyskać treningowe efekty, rzuca się w wir ćwiczeń, a odpoczynek traktują jak marnowanie czasu. Każdy powinien jednak wiedzieć o tym, że regeneracja jest kluczowym elementem całego procesu. To właśnie w trakcie fazy regeneracji następuje wzrost mięśni – wtedy to bowiem Twój organizm ma czas na ich odbudowę, a w trakcie leczenia mikrourazów następuje rozrost tkanki mięśniowej.
Odpoczynek jest również fazą przygotowawczą dla Twojego ciała. Jeśli dasz mu czas na wytchnienie, szybciej będzie gotowe na kolejne wyzwania. To właśnie dlatego odradza się intensywne treningi poszczególnych partii ciała w odstępach krótszych niż 48 godzin.
Zdrowy balans między odpoczynkiem a ćwiczeniami – jak stworzyć mądry plan treningowy?
Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z regularnym treningiem, warto stworzyć harmonogram składający się z 3 sesji w tygodniu. Zaplanuj sobie z wyprzedzeniem, na jakich partiach ciała będziesz się skupiał. Między każdą wizytą na siłowni, treningiem biegowym lub innym wysiłkiem zrób przynajmniej jeden dzień przerwy.
Nie musi to oczywiście oznaczać, że cały dzień musisz przeleżeć na kanapie. Zamiast tego postaw na wysiłek o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Może być to na przykład spacer czy jazda na rowerze. Wraz z postępami, możesz zwiększyć liczbę treningów do 3-4 w tygodniu, trenując na przykład co drugi dzień. Twoje mięśnie są najbardziej wrażliwe na przetrenowanie właśnie na początku Twojej drogi!